يعد إيرلينغ هالاند من أفضل المهاجمين في كرة القدم العالمية بفضل أدائه الاستثنائي ولياقته البدنية العالية. ولكي يحافظ على هذا المستوى من الأداء، يتبع هالاند نظامًا غذائيًا صارمًا ومتوازنًا يساعده على تعزيز قوته وتحمله في الملعب. في هذه المقالة، سنتعرف على أهم الوجبات التي يتناولها هالاند في نظامه الغذائي، وسنلقي نظرة مفصلة على نظامه الغذائي اليومي، وسنكتشف إذا كان بإمكاننا اتباع نفس النظام أم لا. كما سنستعرض وصفة لطعام غريب وصعب الإعداد من نظامه.
النظام الغذائي للاعب إيرلينغ هالاند:
يعتمد هالاند على نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مع التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة. هذا النظام يساعده في بناء العضلات والحفاظ على مستوى طاقة مرتفع طوال اليوم. وفيما يلي نظرة تفصيلية على وجباته الأساسية
وجبة الإفطار:
يبدأ هالاند يومه بوجبة غنية بالبروتينات مثل البيض المخفوق، والسلمون المدخن أو الدجاج، مع حبوب الشوفان أو الخبز الكامل. هذا المزيج يمنحه الطاقة اللازمة لبداية يومه ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء غالبًا مصدرًا كبيرًا للبروتين مثل صدر الدجاج أو لحم البقر الخالي من الدهون، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة والمطبوخة مثل البروكلي، السبانخ، والكوسا. يضيف إلى ذلك كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة.
وجبة العشاء:
يحرص هالاند على تناول وجبة خفيفة في المساء تحتوي على البروتينات والخضروات مع الكربوهيدرات المعقدة بشكل معتدل. غالبًا ما تكون هذه الوجبة عبارة عن سمك مشوي مع الخضروات المطبوخة وسلطة خفيفة.
الوجبات الخفيفة (السناكس):
يهتم هالاند بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات، أو البروتين بار المصنوع من مكونات طبيعية، لتساعده في الحفاظ على مستوى طاقة مرتفع طوال اليوم.
وصفة لطعام غريب في نظام هالاند الغذائي: "كرات البروتين بالكبدة"
تُعتبر "كرات البروتين بالكبدة" من الأطعمة الغريبة التي يفضلها هالاند، وهي وصفة نرويجية تقليدية تُعد مليئة بالبروتينات والفيتامينات، وخاصة الحديد الذي يدعم صحة العضلات والأداء الرياضي.
المكونات:
- 500 جرام من كبدة الدجاج أو العجل.
- 1 كوب من الشوفان المطحون.
- 1 بيضة.
- 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعمًا.
- 2 فص ثوم مفروم.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
- زيت زيتون للقلي.
طريقة التحضير:
- اغسلي الكبدة جيدًا بالماء البارد وقطعيها إلى قطع صغيرة.
- ضعي الكبدة في الخلاط الكهربائي مع الشوفان المطحون، البيضة، البصل، الثوم، الملح، والفلفل، وامزجيهم حتى تحصلي على خليط متجانس.
- شكلي الخليط إلى كرات صغيرة الحجم.
- سخني القليل من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة، وأضيفي كرات الكبدة وقليها حتى تتحمر وتنضج من الداخل.
- قدمي كرات البروتين بالكبدة مع سلطة خضراء أو أرز بني للاستمتاع بوجبة غذائية غنية بالبروتين.
هل يمكننا اتباع نظام هالاند الغذائي؟
على الرغم من أن النظام الغذائي لإيرلينغ هالاند مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاته كرياضي محترف، إلا أن بعض جوانبه يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص يسعى لتحسين صحته ولياقته البدنية. ومع ذلك، من المهم دائمًا استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، للتأكد من أنه مناسب لاحتياجات جسمك الخاصة وأهدافك الصحية.
يعتمد نجاح هالاند الرياضي على توازنه بين التدريب المكثف والنظام الغذائي المتوازن. وبينما يمكننا الاستفادة من بعض جوانب نظامه الغذائي، فإن كل شخص يحتاج إلى نظام غذائي يناسب احتياجاته الخاصة.
اذا كان لديك اى اسفسار عن الموضوع اعلاه ضعه في التعليقات